3. Je denkt misschien dat je voor getonede armen a la J. Afvallen met krachttrainingWaarom krachttraining ideaal is voor gewichtsverlies + 12 oefeningen. Training met dumbellsbewerkenDumbells handgewichten kunnen gebruikt worden voor isolatie oefeningen, waarmee men meer delen van de spieren belast dan met een rechte lange halter een barbell. In tegenstelling tot de sportschool wordt er thuis namelijk geen toezicht gehouden. Klik hier … Begin weer bij start. Aangezien er tal van dumbbell oefeningen zijn, is het mogelijk om een hele work-out met deze items te doen. Til de kettlebell 10 keer boven je hoofd. Like. » Beluister onze Betersport Beats. Deze oefening is vergelijkbaar met oefening 2: squat and press. Thuis trainen met gewichten. De krachtapparatuur in de sportscholen gaan in gewicht vaak omhoog met stappen van 5 kg. Dit vind je misschien ook leuk. Thuis trainen is echter niet zonder nadelen. De meeste oefeningen in het bovenstaande schema maken gebruik van dumbbells. Hoe: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met een dumbbell in elke hand. Ook interesse in een super snelle webshop?Of benieuwd wat wij doen? 1. Welke soorten dumbbells zijn er? Deadlift met dumbbell. Met een uitleg gaan we je ook stap voor stap uitleggen hoe je deze oefeningen moet uitvoeren. Zo kun je dus nog voordat je werkdag begint een korte workout doen! Materiaal: Rubber coated, Prijs: Per paar | Dit kan al met een simpel springtouw. De laatste oefeningen op onze lijst is de zijwaartse hef-oefening met dumbbell. Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Met de dumbbells kun je namelijk oneindig veel oefeningen doen voor het versterken van jouw rug, nek, armen, benen, schouders en borst. Om je trainingsruimte opgeruimd te houden, zijn er handige opbergrekken verkrijgbaar. Dit heeft vele voordelen, maar er kleven ook nadelen aan vast. Alternatieven zijn daarom een rondje hardlopen of een flinke ronde (met de hond) wandelen. Houd je armen recht en je voeten op heupbreedte van elkaar. Arnold Press 6. 5. Informatie over thuis trainen met dumbbells Hoe kun je afvallen met dumbbells? Nou, dan zit je hier goed! Buig je armen en laat zakken tot je billen de grond aanraken. Het trainen met dumbells is daarom een veelgebruikte vorm om meer spiermassa te creëren. Dumbbells zijn onmisbaar in je home gym. JavaScript lijkt te zijn uitgeschakeld in uw browser. Door een bench press te doen train je je schouders, triceps, onderarmen, brede rugspieren, de monnikskapspier en de corespieren. Over 135.000 tevreden klanten De meeste vrouwen kunnen het beste beginnen met een beste dumbell set van 0,5 kg tot en met 5 kg. 2. Maar wees niet bang om ook oefeningen met gewichten te proberen, zoals bankdrukken, bicep curl, tricep extensie, etc. Wanneer je met een barbell traint, doet de dominante kant meer werk waardoor er een onbalans kan ontstaan. Hoe: Leg twee halters op de grond en leg je handen op de bovenkant. Eventueel kun je deze oefening uitvoeren met behulp van fitnesselastieken in plaats van dumbbells. Neem dan twee losse gewichtjes van 5 kg en doe hiermee 3 sets van 15 herhalingen. Op zoek naar de beste muziek bij je training? ezps. Prijs: Per paar | Wanneer je met deze oefening begint, zorg dan dat je licht gewicht pakt. 5 oefeningen met een dumbbell Geschreven door Caitlin . Top 10 Dumbbelloefeningen om af te vallen, Informatie over thuis trainen met dumbbells, Hexa Dumbbells - Focus Fitness - 2 x 8 kg, Verstelbare Dumbbellset - Focus Fitness - 30 kg, Hexa Dumbbells - Focus Fitness - 2 x 6 kg, Verstelbare Dumbbells - Bowflex 552i - 2 t/m 24 kg. Binnen het assortiment van BeterSport vind je diverse (soorten) dumbbells voor thuis. De gevorderden zullen voor deze oefening een zwaarder gewicht nodig hebben. Sta op, wissel van kant en herhaal. Begin bijvoorbeeld met een laag gewicht en bouw dit op. Daarom hebben wij 5 unieke oefeningen beschreven die je op weg helpen. 2. Als je bezig bent met sporten en dan specifiek met fitness heb je vast al eens te maken gehad met dumbells. Ten opzichte van oefening 5 is dit er eentje om 'bij te komen'. Materiaal: Rubber coated, Prijs: Per paar | Begin deze oefening niet te zwaar om schouderklachten te voorkomen. Het gewicht van de dumbbells die je gebruikt, bepaalt hoeveel spiermassa je gaat opbouwen. Want onthoud goed geen één oefeningen is per se voor mannen of voor vrouwen. Ben je een man en wil je graag afvallen door middel van dumbbelltraining? De onderkant naar boven. Ook kun je trainen op het moment dat het joú het beste uitkomt. Dumbbell oefeningen rug. In verband met de maatregelen is bezoek aan de showroom niet mogelijk. Goede en gezonde voeding kan daarnaast het afvalproces versnellen. Hoe: Buig iets voorover met je knieën licht gebogen en een gewicht in elke hand. Zo kan je wennen aan het trainen met beste 0,5 kilo tot en met 5 kilo dumbells. Vaak zijn ze bang dat trainen met gewichten hun lichaam forser en mannelijker zal maken. Wil je afvallen, dan kun je beter gaan voor meer herhalingen. Type: Verstelbare Dumbbell | Pauzeer, dan maak je je armen recht en ga terug naar start. Dit zijn zeven verschillende dumbbell oefeningen voor je armen. In de sportschool kun je opwarmen door een paar minuten te trainen op een crosstrainer of een roeiapparaat. Thuis trainen met gewichten is eenvoudig en het neemt weinig ruimte in beslag. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io, 5 veelgemaakte fouten bij het thuissporten, 6x je buikspieren trainen tijdens het wandelen, Intense HIIT-workout van maar 4 oefeningen, 15 x oefeningen met een Bosu voor je hele lichaam, 6 x Tabata oefeningen voor alle thuiswerkers, Zo doe je een goede dumbbell bent-over row, Zo voer je de Bulgarian split squat perfect uit, 6 pilates core oefeningen die je thuis kunt doen, Women's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands. Tot slot, niet heel onbelangrijk: let op je voeding. Voordat je gaat beginnen met een thuis-workout, is het belangrijk dat je je gaat verdiepen in de manier van trainen en in de oefeningen. Trainen met dumbbells, een vorm van lichte krachttraining, is een erg geschikte manier om gewicht te verliezen. Je kunt zowel met dumbbells trainen om sterker te worden als om af te vallen. Je hoeft daarom niet bang te zijn dat je er als een body builder uit gaat zien. Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen! Hierdoor kun je lang blijven hangen op hetzelfde trainingsgewicht, waardoor je minder snel progressie boekt. (dus eigenlijk is dat weer een voordeel!) Wil je graag aan de slag en onderstaande oefeningen met dumbells gaan uitvoeren? user21638329. Met deze oefening pak je de gehele schouder aan. Of neem 2 korte nek en 2 lang, maar uit één set, dus in sommige oefeningen wordt het makkelijker en handiger. Doordat je met een lager gewicht traint, houd je het veel en veel langer vol. Dumbbell Squat 5. Houd je knieën gebogen. Doe deze routine met dumbbells twee tot drie keer per week voor het beste resultaat. Download deze Gratis Foto over Mooie vrouw die oefeningen met dumbells doet en ontdek meer dan 7 Miljoen Professionele Stockfoto's op Freepik Ontdek duizenden gratis stockfoto's op Freepik Het spijt ons, maar Freepik werkt niet goed zonder dat JavaScript ingeschakeld is. Zo doe je hem: Sta je met één halter in elke hand en je voeten iets uit elkaar. Veel mensen weten echter niet hoe ze moeten starten. Voor 12:00 uur besteld, morgen in huis Onderstaande oefeningen zullen daarom iets zwaarder aanvoelen dan bijvoorbeeld de normale 'crunches'. Je kunt altijd zelf lekker kiezen wat je nu eenmaal wilt trainen en wat jij lekkere oefeningen … Krachttraining voor vrouwenKrachttraining voor vrouwen: hier lees je alle misvattingen, voordelen, tips en oefeningen! Er zijn veel vooroordelen over krachttraining voor vrouwen, vaak denken mensen dat je lichaam door het trainen met gewichten mannelijker wordt en het snel leidt tot een groot en gespierd lichaam. Soms is het gewoon een stuk handiger om thuis te trainen dan in een overvolle, zweterige sportzaal. Je kunt zowel met dumbbells trainen als je spiermassa of spierkracht wilt opbouwen, maar ook om af te vallen! Duw de dumbbells terug, en terwijl je je arm weer recht maakt, span je je triceps aan. Als je wilt afvallen, moet je lichaam per dag meer calorieën verbranden dan dat het verbruikt. Je kan bijvoorbeeld de volgende oefeningen proberen: Squats met een gewicht dat je met beide handen vastpakt en tussen je benen houdt. Wanneer je een beginner bent en start met 5 kg, is de eerstvolgende stap naar 10 kg direct het dubbele van het gewicht. U moet JavaScript geactiveerd hebben om de volledige functionaliteit van deze website te kunnen benutten. Dumbbell Pullover 4. Dumbbells zijn zeer geschikt om de rug mee te trainen. Op de tussenliggende dagen kun je een andere vorm van training of beweging gaan doen. Daarom raden experts aan dumbbells te nemen met een nek die meer authentiek is voor het installeren van “pannenkoeken” van extra gewicht. Maak een grote stap terug met je linkerbeen en stap achter je rechterkant. Bekijk meer ideeën over halter oefeningen, oefeningen, trainingsplannen. Hoe: Houd een dumbbell in elke hand en til de gewichten omhoog. Stap op een verhoging, bijvoorbeeld een vlakke trainingsbank of een step. Hoe: Pak de dumbbells en ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staat. Zorg ook altijd voor een goede warming up. De oefeningen met dumbbells zijn niet alleen effectief, maar ook een goede aanvulling op elk trainingsschema. 3 x 15 herhalingen. Dat klopt, trainen met dumbbells is ook een vorm van krachttraining. Deze makkelijk verstelbare gewichtset is ideaal voor zowel mannen én vrouwen. Wie denkt dat je urenlang moet zwoegen op een hometrainer, of eindeloos rondjes moet hardlopen in het bos om af te vallen, heeft het mis. Hoe: Laat de dumbbells langs je lichaam hangen, de handpalmen naar voren gericht en houd je rug recht en borst naar voren. De 10 beste dumbbelloefeningen! 5 oefeningen met een dumbbell. Til daarna je armen naar de zijkanten op tot op schouderhoogte. Kracht oefeningen die worden gedaan met behulp van dumbbells zijn bijvoorbeeld de dumbbell curl, de seated dumbbell press en de dumbbell fly. Dumbbells nemen weinig plaats in beslag, waardoor je in huis makkelijk een trainingshoekje vrij kunt maken voor enkele dumbbells en een trainingsbankje. Vrouw die oefeningen met dumbells op geschiktheidsbal doet Gratis Foto Een jaar geleden. dumbells oefeningen voor dumbbells zijn goedkoop. Dit geldt ook voor het trainen van de triceps of voor vrouwen de welbekende 'kipfilets'. Oefeningen met dumbbells kunnen je op een gemakkelijke manier sterker maken. Krachttraining Vrouwen . Hef beide armen naar de zijkanten terwijl je je schouderbladen tegen elkaar drukt. Je verwacht namelijk niet dat je van trainen met dumbbells kunt afvallen! Ja, je leest het goed: afvallen! Door met dumbbells te trainen, voorkom je dit probleem. Dumbbell Shoulder Press. In dit artikel behandel ik 6 gevarieerde oefeningen voor dumbbells en bespreek ik hoe je veilig traint met de dumbbell. Type: Vaste dumbbell | De effectiviteit en de betrouwbaarheid hebben er voor gezorgd dat trainen met dumbbells nog enorm populair is. Je snapt natuurlijk wel dat je na een half uurtje trainen niet een zak chips open moet trekken. In dit artikel zullen we je uitleggen wat de voordelen en nadelen van dumbbeltrainingen zijn, hóe het precies zit met dumbbells en afvallen en we geven je enkele voorbeeldoefeningen. Een dumbbell set, oftewel halters, zijn een absolute vereiste voor het beginnen met trainen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft om te herstellen. Kies dan voor verstelbare dumbbells. Dat is een herhaling. Bovendien kun je met één enkel dumbbellsetje verschillende spiergroepen trainen, zoals je armen, benen, borstspieren, buikspieren, etc. Een andere reden van het succes van de dumbbell is dat het zowel door mannen als vrouwen … Om je kans op afvallen zo goed mogelijk te laten slagen, zul je echter nog iets meer moeten doen dan alleen oefeningen met dumbbells. Een goede dumbbell-workout is vele malen effectiever dan een training met krachtapparatuur in de sportschool. 4. Waarom het niet lukt om getonede armen te krijgen, This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. 17 juni 2020 16.17 . Curl het gewicht tot je schouders, span je biceps aan en laat ze dan gecontroleerd weer zakken in beginpositie. Als je daadwerkelijk gewicht of centimeters wilt verliezen, zul je buiten je comfort zone moeten treden. sinds onze opening in 2005. Een veelbekende fout is dat men om af te vallen alleen buikspieren gaat trainen om de buikomvang te verminderen. Begin je net met sporten, maar wil je niet naar de sportschool? Inhoudsopgave 1. Het is belangrijk om ook altijd de tegenhanger te trainen om je lichaam in balans te houden. Begin weer bij start. Veel mensen denken dat krachttraining een middel is om spiermassa te kweken en dus aan te komen, maar dit is niet het geval. 16-jun-2018 - Bekijk het bord "Halter oefeningen" van Ann Bosschaerts op Pinterest. Dumbbell Lunge 2. Bouw dit per week op met telkens een halve minuut per setje extra, Je kunt de oefening afwisselen door met twee benen tegelijk te springen of om-en-om (alsof je rent). Deze oefeningen zijn eenvoudig thuis uit te voeren met een setje losse dumbbells of een verstelbare dumbbells, eventueel in combinatie met accessoires of trainingshulpmiddelen. Het onder de knie krijgen van de oefening. 2. Mocht je dit al snel te licht vinden, dan kun je overwegen om verstelbare dumbell sets te … Er zijn verschillende websites waar je een dieetschema kunt samenstellen of downloaden. Met dumbbells kun je meerdere spiergroepen trainen. Met dumbbells kun je een heleboel gevarieerde oefeningen doen om ontzettend veel spiergroepen te trainen. Bij de Triceps Extension is het belangrijk dat je bovenarmen en ellebogen zo dicht mogelijk bij je hoofd blijven. Het is een effectieve vorm van trainen, en (misschien nog veel belangrijker) je kunt eenvoudig vanuit thuis trainen. Je traint hiermee voor een betere lichaamshouding, meer balans en stabiliteit. Verstelbare dumbbells » Zie je het niet zitten om verschillende setjes dumbbells aan te schaffen of weet je nog niet precies met welk gewicht je gaat trainen? De meeste mensen hebben deze cardio-apparatuur echter niet in huis en moeten daarom een andere manier van warming-up bedenken. Klantenservice Begin weer bij start. Om mooie, slanke armen te krijgen, moet je ook je biceps aanpassen. Je bespaart jezelf de ritjes naar de sportschool, je bent niet meer afhankelijk van de openingstijden van het fitnesscentrum en je hoeft niet meer in de rij te staan totdat er een apparaat vrij is. Om te voorkomen dat je supergespierd wordt, moet je erop letten dat je niet op je maximale gewicht gaat trainen. Doe al je herhalingen aan de ene kant voordat je naar de ander overschakelt. Wanneer je deze punten aanhoudt, kun je na verloop van tijd overgaan op een zwaarder gewicht. Hij duurt 20 minuten en je traint alle spieren van je lichaam. Je hoeft daarom niet bang te zijn dat je er als een body builder uit gaat zien. 3d-afbeelding. De beste rug oefeningen dumbells voor vrouwen en mannen zijn namelijk precies hetzelfde en je hoeft als vrouw dus geen andere rug oefeningen dumbells te doen of met lichtere gewichten te trainen. Dat je als vrouw met dumbbells van 0,5 tot 5 kg begint. Lees hier de 10 beste isolatie-oefeningen om je training mee aan te vullen >> Het gebruik van eiwitshakes zorgt ervoor dat je spieren sneller en beter herstellen na een zware training. Met cardio-training werk je aan je conditie, wat er op den duur ook voor zorgt dat je de krachttraining beter gaat volhouden. Stap naar voren met je rechtervoet en kniel op je linkerknie. Een andere manier van conditie opbouwen is bijvoorbeeld een workout met een springtouw. Wil je dikke beenspieren kweken, dan doe je drie herhalingen met een halterstang en gewichten van 50 kg. 1. Wanneer iemand direct met een hoger gewicht gaat starten, is de mogelijkheid aanwezig om blessures op te lopen. Bijvoorbeeld: als je alleen maar buikspieroefeningen doet en sterke buikspieren krijgt, moet je ook de rugspieren trainen om te voorkomen dat je last van je rug gaat krijgen. Afvallen met sportenHoeveel calorieën verbrand je per sport? Buig je knieën en laat je heupen zakken tot je rechterdij bijna parallel is aan de grond. Ook al train je niet met een superzwaar gewicht, je spieren raken even goed een beetje beschadigd en daarvan moeten ze herstellen. Laat twee dumbbells naast je hangen met een onderhandse greep. Cardiotraining is bijvoorbeeld een half uurtje sporten op een crosstrainer of roeiapparaat. Tijdens de training kun je handig van gewicht wisselen en het neemt weinig ruimte in beslag. Net als de vorige oefening, traint de deadlift met dumbbells de spieren van de musculus erector spinae en de onderrug. Women's Health participeert in diverse affiliate marketing programma’s, dat houdt in dat Women's Health commissies ontvangt voor aankopen middels links van retailers. De set bestaat uit 3 paar dumbbells met verschillende gewichten en wordt geleverd inclusief opbergrek. Je krijgt met dumbbells namelijk geen … Bij apparaten word je vaak nog beperkt in je bewegingen, bij dumbbells is dit echter niet het geval. dat wil je niet? Je krijgt met dumbbells namelijk geen lichaamsondersteuning door dat het geen geïsoleerde bewegingen zijn. Personal trainer Tatiana Lampa deelt hieronder zeven verschillende halteroefeningen voor je armen. Bewaar. Deze oefening lijkt op de gewone squat. Lo een fitnessruimte vol apparatuur nodig hebt, maar niets is minder waar. Voor dat vrouwen beginnen met het oefenen met dumbbells is het wel belangrijk dat zij dit opbouwen. Hoe: Lig op je rug, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.Houd een dumbbell vast in in iedere hand en strek je armen naar boven, je handpalmen gericht naar je voeten. Een setje dumbbells is eigenlijk alles wat je nodig hebt om je armspieren een flinke boost te geven. Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Vergeet niet dat … Met krachttraining bouw je inderdaad spieren op. Een voorbeeldje ter verduidelijking: Neem de squats (zie verder naar onderen in dit artikel voor een uitgebreide uitleg van de squats). Om te beginnen kun je deze oefening op een trainingsbankje uitvoeren. Populaire artikelen binnen ons assortiment zijn de verstelbare dumbbells t/m 15 kg en dumbbellsets t/m 24 kg. Het is belangrijk dat je niet te hard van start gaat. Halters geïsoleerd op een witte achtergrond. Doe 10 herhalingen. Veel mensen weten echter niet hoe ze moeten starten. Je hoeft geen abonnement op een sportschool of duur fitness apparatuur meer te kopen om een goed fitness programma te volgen. Dumbbell Bench Press 3. Hexa dumbbells » Het voordeel van hexa dumbbells is dat deze niet rond zijn, waardoor ze niet weg kunnen rollen. Dan geldt over het algemeen dat je een zwaardere dumbbell nodig hebt dan een vrouw. Breng ze terug naar je middel en herhaal. Dit domein is reeds gereserveerd voor één van onze klanten. De oefeningen die je met dumbbells kunt uitvoeren zijn effectief en een zeer goede aanvulling op je trainingsschema. Ophalen. Houd je bovenarmen stil en druk de gewichten tegen elkaar, buig je ellebogen om de gewichten langzaam achter je hoofd te laten zakken. Buig beide ellebogen om de dumbbells naar je zij te brengen, waardoor je bovenarm parallel aan de vloer is. De 10 beste dumbbell oefeningen Hieronder vind je direct de 10 allerbestebeste dumbbell oefeningen! Dit kun je voorkomen door met je rug recht tegen een trainingsbankje te gaan zitten, of door je bovenarmen tegen de schuine rand van een bankje te zetten. Met dumbbells kan je vrijwel alle spieren perfect trainen. Houd je armen recht en til je billen van de grond. Op werkdagen, wanneer items op voorraad zijn. Buig tegelijkertijd je ellebogen en breng de gewichten naar je schouders. Experts raden wel aan om deze alleen te doen als je de techniek onder de knie hebt. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig recht maakt. Alle rechten voorbehouden. Vinyl dumbbells » Vinyl dumbbells liggen makkelijk in de hand en zijn voorzien van leuke kleurtjes. Je zult al snel vooruitgang boeken en merken dat je een tandje bij kunt zetten. Je spieren hebben namelijk ook de kans nodig om te herstellen van de training. Naast compound oefeningen zijn isolatie-oefeningen een uitstekende aanvulling op je training. Denk daarbij aan cardio-training. Begin onderstaande oefeningen met 3 setjes van 12 herhalingen. Geplaatst in dumbbel, dumbbell, dumbbells, dumbbells kopen, dumbells, krachttraining voor vrouwen Veel vrouwen zijn voorzichtig met het gebruik van dumbbells. Beschadigde spieren klinkt eng, maar het is juist goed! 3. Als je spieren een beetje beschadigd raken, gaat je lichaam hard je best doen om je spieren te herstellen en daarmee verbrand je ook calorieën. Sporten helpt daarbij op twee manieren: 1 Met sporten verbrand je calorieën; 2 Als je (dankzij het sporten) spieren opbouwt, verbruikt je lichaam ook meer calorieën in rust. Maar ook in ruststand gebruikt je lichaam meer calorieën als je meer spiermassa hebt. Fitter worden met deze 41 dumbbell oefeningen. Met een goed en stevig springtouw kun je lang vooruit. De dumbbell is een van de meest populaire fitness hulpmiddelen ter wereld. Buig naar voren, zak iets door je heupen en laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders, met de handpalmen naar je lichaam gericht. Duw jezelf weer omhoog om opnieuw te beginnen. Niet iedereen heeft echter een van deze apparaten in huis. 1. Wie denkt aan dumbbells denkt al snel aan krachttraining. Je kunt elkaar helpen én het is veel gezelliger! Bovendien zijn er verstelbare dumbbells verkrijgbaar, waarmee je in één dumbbell meerdere gewichten hebt en niet een hele set hoeft aan te schaffen. Een van de meest veelzijdige trainingsmaterialen is misschien wel de dumbbell. Hoe: Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan, met een halter in elke hand. Alles wat je nodig hebt is een goed setje dumbbells! Dat klopt, trainen met dumbbells is ook een vorm van krachttraining. 1. Single […] Voordelen van trainen met dumbbells Wij hebben alvast 5 effectieve dumbbell oefeningen voor jou op een rijtje … Wanneer jij een oefening onbedoeld verkeerd uitvoert of een foute houding aanneemt, kan niemand je corrigeren en/of van goede informatie voorzien. Het is goed om je lichaam ten minste 30 minuten per dag te laten bewegen, maar het is onverstandig om elke dag 30 minuten krachttraining met dumbbells te gaan doen. Met isolatie-oefeningen train je juist 1 specifieke spiergroep. Met dumbbells kun je opbouwen in kleinere stappen van 0,5 kg of 1 kg, waardoor je sneller over kunt stappen naar een volgend gewicht. Meer herhalingen betekent ook meer energie verbruiken. Het gewicht van de dumbbells die je gebruikt, bepaalt hoeveel spiermassa je gaat opbouwen. Bouw het daarom stap voor stap op. Hier zijn de stappen die je moet volgen om deze oefening te doen: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je benen gestrekt. Trainen zonder warming-up is echt af te raden! Til, zonder je bovenarmen te bewegen, je de dumbbells naar je schouders. Wanneer dit te makkelijk wordt, kun je het aantal herhalingen gaan opvoeren. Deze workout met dumbells kun je gewoon lekker thuis doen. Neem tussen de sets een half minuutje rust. Later hierover meer! Close-up van een paar heldergroene kleine vrouwelijke halters op de houten vloer. Dat is een herhaling. © 2005-2020 Betersport. Je handen moeten naar voren gericht zijn en je voeten moeten op de grond liggen. Dit zal voor de beginneling een zware oefening zijn. Bekijk de dumbbell oefeningen voor de rug. Je vindt hier een overzicht! Type: Verstelbare 30 mm set | Hierdoor is de kans op blessures groter bij onervaren sporters die thuis gaan trainen. Dat is een herhaling. Hieronder worden een aantal voorbeeldoefeningen uitgebeeld die prima zijn wanneer je wilt gaan starten. Hexa dumbbells zijn verkrijgbaar tot en met 30 kg. Dumbbell side Lateral Raise Lampa adviseert om er vijf uit te kiezen en daarmee drie tot vier sets van 12 herhalingen te doen. Wij helpen je graag! 3. 2. Onder andere je spieren in de buik en rug worden geprikkeld om zich aan te spannen wanneer je bijvoorbeeld een dumbbell-oefening voor je armen uitvoert.